Antes de comenzar "el reto de mi dieta" os voy ha dar unos datos para que os hagais una idea de como empiezo mi dieta.
Datos Personales:
Nombre: Héctor Rivero
Edad: 33 años
Estatura: 1,89 metros
Profesión: Cocinero
Localización: Las Palmas de Gran Canaria
Datos del reto Iniciales a fecha 1 de junio de 2010:
Peso: 150.1 kg
Diametro cintura: 145 cm
Diametro pecho: 128 cm
Diametro Muslo: 92 cm
Como podeis apreciar por los datos y la foto, soy un hombre grande, lo que quiero conseguir con este reto es ser menos grande, tambien deciros que he sido fumador durante 17 años y ya llevo mas de un mes sin fumar, quise dejar de fumar primero, ya que siempre se tiende a comer mas cuando dejamos de fumar, una vez pasado lo peor de dejar el tabaco que es un reto por si solo, empiezo el segundo reto que es mucho mas duro.
Objetivo:
Mi objetivo es alcanzar los 90 kilos y mantenerlos en un plazo no mayor a un año, basicamente haciendo una simple resta, en un año devere perder 60,1 kilos, y haciendo unas cencillas divisiones, tendre que perder unos 5 kilos al mes o siendo mas detallistas unos 165 gramos al dia.
Viendolo asi no parece dificil, pero se por experiencia que mi mayor enemigo va a ser las restricciones y una dieta monotona, las tentaciones y la pereza que conyeva el aburrimiento de una dieta estricta.
El Ejercicio:
La dieta sera acompañada por ejercicio fisico fundamentalmente ejercicio aerobico (correr, bicicleta, step, etc...), dadas mis dimensiones y mi estilo de vida sedentario, es imposible ponerme a correr desde el principio ya que me moriria de un paro cardiaco en los primeros dias, yo empezare por caminar, me he hecho un pequeño circuito cerca de mi casa que incluye bajadas, subidas y sectores largos en llano, los sectores que mas grasas queman son las subidas, pero yo hare subidas cortas de entre 50 y 75 metros e ire con el tiempo ampliandolos, el tiempo que estare caminando sera los primeros dias de 20 minutos o media hora, si mi cuerpo que no esta acostumbrado a realizar actividades fisicas prolongadas, lo fuerzo mas de ese tiempo correre el riesgo de lesiones o las temidas abujetas, con el trascurso de las semanas aumentare dicho tiempo hasta la hora, el ejercicio sera diario y me daré un dia de descanso a la semana.
La Comida:
La dieta con respecto a la comida sera una dieta restrictiva de alimentos, me auto impondre una serie de restriciones con respecto a una familia de alimentos, algunos alimentos no los comere nunca y habra algunos que solo comere en determinadas situaciones o en horarios especifico, la dieta constara de 5 comidas diarias.
Desayuno (7:30-8:30)
Media-Mañana (11:00-11:30)
Almuerzo (14:00-15:00)
Merienda (17:00-17:30)
Cena (20:00-21:00)
No limitare las cantidades en el consumo, si me apaetece comerme un pollo entero me comere un pollo entero, procurare beber unos 3 litros de agua como minimo al dia, ya sea en forma de caldos, infusiones, zumos y por supuesto agua.
Datos Personales:
Nombre: Héctor Rivero
Edad: 33 años
Estatura: 1,89 metros
Profesión: Cocinero
Localización: Las Palmas de Gran Canaria
Datos del reto Iniciales a fecha 1 de junio de 2010:
Peso: 150.1 kg
Diametro cintura: 145 cm
Diametro pecho: 128 cm
Diametro Muslo: 92 cm
Como podeis apreciar por los datos y la foto, soy un hombre grande, lo que quiero conseguir con este reto es ser menos grande, tambien deciros que he sido fumador durante 17 años y ya llevo mas de un mes sin fumar, quise dejar de fumar primero, ya que siempre se tiende a comer mas cuando dejamos de fumar, una vez pasado lo peor de dejar el tabaco que es un reto por si solo, empiezo el segundo reto que es mucho mas duro.
Objetivo:
Mi objetivo es alcanzar los 90 kilos y mantenerlos en un plazo no mayor a un año, basicamente haciendo una simple resta, en un año devere perder 60,1 kilos, y haciendo unas cencillas divisiones, tendre que perder unos 5 kilos al mes o siendo mas detallistas unos 165 gramos al dia.
Viendolo asi no parece dificil, pero se por experiencia que mi mayor enemigo va a ser las restricciones y una dieta monotona, las tentaciones y la pereza que conyeva el aburrimiento de una dieta estricta.
El Ejercicio:
La dieta sera acompañada por ejercicio fisico fundamentalmente ejercicio aerobico (correr, bicicleta, step, etc...), dadas mis dimensiones y mi estilo de vida sedentario, es imposible ponerme a correr desde el principio ya que me moriria de un paro cardiaco en los primeros dias, yo empezare por caminar, me he hecho un pequeño circuito cerca de mi casa que incluye bajadas, subidas y sectores largos en llano, los sectores que mas grasas queman son las subidas, pero yo hare subidas cortas de entre 50 y 75 metros e ire con el tiempo ampliandolos, el tiempo que estare caminando sera los primeros dias de 20 minutos o media hora, si mi cuerpo que no esta acostumbrado a realizar actividades fisicas prolongadas, lo fuerzo mas de ese tiempo correre el riesgo de lesiones o las temidas abujetas, con el trascurso de las semanas aumentare dicho tiempo hasta la hora, el ejercicio sera diario y me daré un dia de descanso a la semana.
La Comida:
La dieta con respecto a la comida sera una dieta restrictiva de alimentos, me auto impondre una serie de restriciones con respecto a una familia de alimentos, algunos alimentos no los comere nunca y habra algunos que solo comere en determinadas situaciones o en horarios especifico, la dieta constara de 5 comidas diarias.
Desayuno (7:30-8:30)
Media-Mañana (11:00-11:30)
Almuerzo (14:00-15:00)
Merienda (17:00-17:30)
Cena (20:00-21:00)
No limitare las cantidades en el consumo, si me apaetece comerme un pollo entero me comere un pollo entero, procurare beber unos 3 litros de agua como minimo al dia, ya sea en forma de caldos, infusiones, zumos y por supuesto agua.
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